夜勤中のコーヒーは、眠気対策や集中力の維持に役立つ一方で、飲むタイミングを間違えると勤務後の睡眠を妨げることがあります。夜に働く日は体のリズムが普段とずれやすいため、「眠気を飛ばすために飲む」だけでなく、「いつ飲むか」「どれくらい飲むか」がとても大切です。
コーヒーに含まれるカフェインは、覚醒感を得やすい成分として知られています。ただし、効き方や残り方には個人差があり、退勤前に飲みすぎると帰宅後に眠れなくなることもあります。この記事では、夜勤とコーヒーの関係、メリットと注意点、飲むタイミングや量の考え方をわかりやすく解説します。
夜勤とコーヒーの関係
眠気対策として飲まれやすい理由
夜勤中にコーヒーが飲まれやすいのは、眠気をやわらげたい場面が多いからです。人の体は本来、夜になると眠る準備に入りやすく、深夜から明け方にかけて眠気を感じやすくなります。その時間帯に働く夜勤では、集中力を保つためにコーヒーを頼りにする人が少なくありません。
コーヒーは手に入りやすく、職場の休憩室やコンビニ、自動販売機でも購入しやすい飲み物です。温かいコーヒーなら気持ちを落ち着けやすく、冷たいコーヒーなら気分を切り替えやすいこともあります。夜勤中の小さな休憩として取り入れやすい点も、コーヒーが選ばれる理由です。
カフェインが覚醒感に関わる
コーヒーに含まれるカフェインは、眠気を感じにくくする働きに関わります。眠くなる原因のひとつに、体内で増えるアデノシンという物質があります。カフェインはこの働きを一時的にブロックするため、眠気がやわらいだように感じやすくなります。
ただし、カフェインは疲労そのものを消すわけではありません。眠気を感じにくくしているだけなので、体は疲れたままということもあります。夜勤中のコーヒーは便利ですが、睡眠不足や疲労を完全に補えるものではないと考えておくことが大切です。
飲み方によっては睡眠に影響する
夜勤でコーヒーを飲むときに注意したいのは、勤務後の睡眠への影響です。カフェインは飲んですぐに消えるわけではなく、数時間にわたって体内に残ることがあります。そのため、退勤前や帰宅直前に濃いコーヒーを飲むと、布団に入っても眠りにくくなる場合があります。
夜勤後の睡眠は、体を回復させるためにとても重要です。眠気対策としてコーヒーを飲むなら、勤務中の前半から中盤に使い、後半は控えめにするなど、眠る時間から逆算した飲み方を意識するとよいでしょう。
夜勤でコーヒーを飲むメリット
眠気をやわらげやすい
夜勤でコーヒーを飲む大きなメリットは、眠気をやわらげやすいことです。特に、深夜帯や明け方に眠気が強くなる仕事では、コーヒーを飲むことで一時的に目が覚めたように感じることがあります。
眠気が強いまま作業を続けると、集中力が落ちたり、確認ミスが増えたりすることがあります。コーヒーはそうした場面で、気分を切り替えるきっかけになります。ただし、強い眠気を無理に押さえ込むだけでは限界があるため、短い休憩や仮眠と組み合わせることも大切です。
集中力を保ちやすい
夜勤中は、時間帯によって頭がぼんやりしやすくなります。コーヒーを適度に飲むことで、作業への集中を保ちやすくなる人もいます。細かな確認作業、運転を伴う仕事、接客、見回り、記録作業などでは、眠気を感じる前に対策することが重要です。
ただし、コーヒーを飲めば常に集中できるわけではありません。飲みすぎると落ち着かなくなったり、手が震えたり、心拍が気になったりすることもあります。集中力を支えるためには、少量をタイミングよく飲むことがポイントです。
休憩時間の気分転換になる
夜勤では、同じ場所で長時間働いたり、静かな時間帯に作業を続けたりすることがあります。そんなとき、コーヒーを飲む休憩は気分転換になります。香りや温かさが気持ちを落ち着けてくれることもあり、短い休憩でもリセットしやすくなります。
特に温かいコーヒーは、張りつめた気持ちを少しゆるめたいときに向いています。反対に、冷たいコーヒーは眠気が強いときや、気分を切り替えたいときに飲みやすいです。味や温度を場面に合わせて選ぶと、夜勤中の休憩が少し快適になります。
夜勤でコーヒーを飲むデメリット
勤務後に眠りにくくなることがある
夜勤中のコーヒーで最も注意したいデメリットは、勤務後に眠りにくくなることです。夜勤明けは、体は疲れているのに、カフェインの影響で頭だけが冴えてしまうことがあります。眠れない時間が長くなると、次の勤務や日中の生活にも影響しやすくなります。
特に、退勤直前のコーヒーや、濃いコーヒーを何杯も飲む習慣がある人は注意が必要です。帰宅後に眠る予定があるなら、勤務の後半はカフェイン量を控えるか、デカフェや水に切り替えるとよいでしょう。
飲みすぎると動悸や胃もたれにつながる
コーヒーを飲みすぎると、動悸、胃もたれ、気持ち悪さ、落ち着かなさを感じることがあります。夜勤中は疲れや緊張が重なりやすいため、普段よりカフェインの影響を強く感じる人もいます。
「眠いからもう一杯」と重ねて飲むと、気づかないうちに量が増えてしまいます。缶コーヒー、コンビニコーヒー、エナジードリンクなどを併用している場合は、カフェイン量が多くなりやすいので注意しましょう。
空腹時は胃に負担を感じやすい
夜勤中は食事の時間が不規則になりやすく、空腹のままコーヒーを飲むことがあります。空腹時に濃いコーヒーを飲むと、胃が重く感じたり、ムカムカしたりする人もいます。胃が弱い人は特に注意が必要です。
負担を減らしたい場合は、軽食と一緒に飲む、カフェオレにする、濃いコーヒーを避けるなどの工夫ができます。眠気対策のために飲む場合でも、体調を崩してしまっては逆効果です。夜勤中こそ、胃への負担を考えた飲み方が大切です。
夜勤中にコーヒーを飲むおすすめのタイミング
勤務開始前に少量飲む
夜勤前に眠気が残っている場合は、勤務開始前に少量のコーヒーを飲むと、仕事に入りやすくなることがあります。出勤前の一杯は、気分を切り替える合図にもなります。ただし、最初から多く飲みすぎる必要はありません。
勤務開始前に大量に飲むと、後半でさらに眠くなったときに追加で飲みたくなり、結果的にカフェイン量が増えやすくなります。まずは小さめの一杯にして、勤務中の状態を見ながら調整するとよいでしょう。
眠気が強くなる前に飲む
コーヒーは、眠気が限界になってから飲むより、眠気が強くなる前に飲むほうが使いやすいです。カフェインは飲んだ直後に最大限効くわけではなく、少し時間が経ってから覚醒感を感じることがあります。
夜勤でいつも眠くなる時間帯がわかっているなら、その少し前に飲むのがおすすめです。たとえば、明け方に強い眠気が来る人は、その前の休憩で少量飲むなど、タイミングを決めておくと飲みすぎを防ぎやすくなります。
退勤前は控えめにする
退勤前のコーヒーは、帰宅後の睡眠に影響しやすいため控えめにしたいタイミングです。夜勤明けにすぐ眠る予定がある場合、退勤直前に濃いコーヒーを飲むと、眠りたいのに眠れない状態になりやすくなります。
どうしても眠気が強い場合は、少量にする、デカフェにする、水や白湯に切り替えるなどの方法があります。帰宅までの安全を考えつつ、眠る時間も守れるように、勤務後半の飲み方は慎重に考えましょう。
夜勤前のコーヒーの飲み方
出勤前に飲みすぎない
夜勤前は、これから長時間働くことを考えて、つい多めにコーヒーを飲みたくなることがあります。しかし、出勤前に飲みすぎると、勤務中に落ち着かなくなったり、胃に負担を感じたりすることがあります。
出勤前のコーヒーは、気分を切り替える程度に少量で十分です。大きなサイズを一気に飲むより、小さめのカップで飲むほうが体への負担を抑えやすくなります。夜勤中にも飲む可能性があるなら、最初から飛ばしすぎないことが大切です。
食事と一緒に飲むと負担が少ない
夜勤前にコーヒーを飲むなら、食事や軽食と一緒に飲むと胃への負担を感じにくくなることがあります。空腹のまま濃いコーヒーを飲むと、胃がムカムカしたり、気分が悪くなったりする人もいます。
おにぎり、パン、ヨーグルト、バナナなど、軽く食べられるものと合わせるだけでも安心感があります。甘い菓子パンや砂糖入りコーヒーだけで済ませると血糖の変動を感じやすい場合もあるため、できれば軽い食事として整えるとよいでしょう。
仮眠前後の使い方を考える
夜勤前に仮眠を取る人は、コーヒーを飲むタイミングに注意しましょう。仮眠直前にコーヒーを飲むと眠りにくくなる人もいます。一方で、短い仮眠の前に少量のコーヒーを飲み、起きるころにカフェインが効いてくるようにする方法もあります。
この方法は合う人と合わない人がいるため、自分の体調や睡眠の取りやすさを見ながら試すことが大切です。夜勤前にしっかり眠りたい日は、仮眠前のコーヒーを避け、起きてから飲むほうが安心です。
夜勤中のコーヒー量の目安
一度に大量に飲まない
夜勤中のコーヒーは、一度に大量に飲まないことが大切です。眠気を感じると、早く効かせたくて大きなサイズを一気に飲みたくなることがありますが、カフェインを急に多く取ると、動悸や落ち着かなさを感じる場合があります。
コーヒーは、少量でもタイミングが合えば十分に役立ちます。まずは小さめの一杯から始め、必要に応じて追加するほうが体に合いやすいでしょう。自分がどのくらいで眠気がやわらぐかを知っておくと、飲みすぎを防げます。
小分けにして飲む
夜勤中は、コーヒーを小分けにして飲む方法がおすすめです。一度にたくさん飲むより、休憩のタイミングに合わせて少しずつ飲むほうが、カフェインの取りすぎを避けやすくなります。
たとえば、勤務前半に一杯、中盤に必要ならもう一杯というように、自分の眠気の出方に合わせて調整します。缶コーヒーを何本も飲むより、量を把握しやすいカップやタンブラーに入れておくと管理しやすくなります。
体質に合わせて量を調整する
カフェインの効き方は人によって大きく違います。少量でも目が冴えやすい人もいれば、何杯飲んでもあまり変化を感じない人もいます。また、同じ人でも、疲れ具合や体調によって感じ方が変わることがあります。
夜勤中のコーヒー量は、一般的な目安だけでなく、自分の体質に合わせることが大切です。動悸、胃の不快感、眠れなさを感じるなら、量を減らすか、飲む時間を早めに切り上げましょう。無理なく続けられる飲み方を見つけることが大切です。
夜勤後にコーヒーを控えたい理由
帰宅後の睡眠を妨げやすい
夜勤後にコーヒーを控えたい一番の理由は、帰宅後の睡眠を妨げやすいからです。夜勤明けは体が疲れていても、カフェインが残っていると寝つきが悪くなることがあります。眠りが浅くなると、疲労が抜けにくくなる場合もあります。
帰宅後に眠る予定があるなら、勤務の終盤からコーヒーを控える意識が大切です。どうしても飲みたい場合は、デカフェやカフェインレス、白湯などに切り替えると、睡眠への影響を抑えやすくなります。
体内時計が乱れやすくなる
夜勤は、生活リズムが昼夜逆転しやすい働き方です。そこに遅い時間のカフェインが重なると、体内時計の乱れを感じやすくなることがあります。眠る時間に眠れず、起きたい時間にだるさが残ると、次の勤務にも影響しやすくなります。
コーヒーは夜勤中の助けになりますが、体内時計を整えるためには、飲む時間を決めておくことが大切です。眠る予定の数時間前からは控えるなど、自分なりのルールを作るとリズムを保ちやすくなります。
疲れているほど影響を感じやすい
疲れている日は、コーヒーの影響を強く感じることがあります。体は休みたいのに、カフェインで頭が冴えてしまうと、眠りたいのに眠れない状態になりやすくなります。夜勤明けの疲労感が強い日は、特に注意が必要です。
眠気を抑えるために飲んだコーヒーが、結果的に回復のための睡眠を妨げてしまうこともあります。夜勤後は、さらに頑張るためのコーヒーではなく、休むための環境づくりを優先することが大切です。
夜勤とカフェインの持続時間
カフェインは数時間残る
夜勤でコーヒーを飲むときは、カフェインが体内に数時間残ることを意識しておきましょう。飲んだ直後だけ影響するわけではなく、時間が経っても覚醒感が続くことがあります。そのため、勤務後半に飲んだコーヒーが、帰宅後の睡眠に影響する場合があります。
特に、夜勤明けにすぐ眠りたい人は、退勤時間から逆算してコーヒーを控えることが大切です。深夜の眠気対策としては役立っても、朝方や退勤直前の一杯が睡眠の質を下げてしまうことがあります。飲むなら勤務の前半から中盤を中心に考えるとよいでしょう。
効き方には個人差がある
カフェインの効き方には個人差があります。少量でも目が冴えて眠れなくなる人もいれば、コーヒーを飲んでもあまり変化を感じない人もいます。体質、年齢、睡眠不足の程度、普段のカフェイン摂取量によっても感じ方は変わります。
夜勤中にコーヒーを飲む場合は、「一般的に大丈夫」と考えるより、自分の反応を基準にすることが大切です。帰宅後に眠りにくい日が続くなら、飲む量を減らす、飲む時間を早める、デカフェに切り替えるなどの調整をしてみましょう。
眠る予定時間から逆算する
夜勤でコーヒーを上手に使うには、眠る予定時間から逆算して飲むことが重要です。たとえば、退勤後すぐに帰宅して眠る予定があるなら、勤務の終盤にはカフェインを控えたほうが安心です。
反対に、夜勤明けに用事があり、しばらく起きている必要がある場合は、少量のコーヒーが役立つこともあります。ただし、その後に眠る時間が遅くなりすぎると生活リズムが乱れやすくなります。自分の予定と体調に合わせて、飲む時間を決めましょう。
夜勤で眠気が強いときのコーヒー活用法
短い仮眠と組み合わせる
夜勤で眠気が強いときは、コーヒーだけに頼るより、短い仮眠と組み合わせる方法があります。休憩中に少し眠れる環境があるなら、コーヒーを飲んでから短時間休むことで、起きたあとにすっきりしやすい人もいます。
ただし、仮眠時間が長くなりすぎると、起きた直後にぼんやりすることがあります。また、カフェインが効きやすい人は、コーヒーを飲むと仮眠そのものが取りにくくなる場合もあります。自分に合うかどうかを見ながら取り入れることが大切です。
冷たいコーヒーで気分を切り替える
眠気が強いときは、冷たいコーヒーが気分転換になることがあります。冷たい飲み物は口の中がすっきりし、温かいコーヒーとは違った刺激を感じやすいです。深夜帯や明け方に気持ちを切り替えたいときに向いています。
ただし、冷たいコーヒーを急に多く飲むと、胃が冷えたり、お腹が重く感じたりすることがあります。特に空腹時や体が冷えているときは、量を控えめにしましょう。温かいコーヒーと冷たいコーヒーを、場面に合わせて使い分けるとよいです。
甘いコーヒーは飲みすぎに注意する
夜勤中は、甘い缶コーヒーやカフェオレを選びたくなることがあります。甘さがあると飲みやすく、疲れているときの気分転換にもなります。ただし、砂糖入りのコーヒーを何本も飲むと、糖分の摂りすぎにつながりやすいです。
甘いコーヒーは、眠気対策というより「休憩の一杯」として量を決めて飲むのがおすすめです。水分補給代わりに飲み続けるのではなく、水やお茶と併用するとバランスが取りやすくなります。ブラックや無糖カフェオレを選ぶのもよい方法です。
夜勤に向くコーヒーの種類
ブラックコーヒー
夜勤中にシンプルに眠気対策をしたいなら、ブラックコーヒーが選びやすいです。砂糖やミルクが入っていないため、甘さで飲みすぎることを避けやすく、カフェイン量も把握しやすい傾向があります。
ただし、空腹時に濃いブラックコーヒーを飲むと、胃に負担を感じる人もいます。胃が弱い人は、食事や軽食と一緒に飲む、薄めにする、カフェオレにするなどの工夫をするとよいでしょう。無理にブラックにこだわる必要はありません。
カフェオレ
カフェオレは、コーヒーにミルクを加えた飲み方です。ブラックより口当たりがやわらかく、胃への刺激を感じにくい人もいます。夜勤中にほっとしたい休憩時間には、温かいカフェオレが合うことがあります。
一方で、砂糖入りのカフェオレや甘いチルド飲料は、飲みやすいぶん量が増えやすいです。甘さが強いものを何本も飲むと、糖分の摂りすぎになることがあります。夜勤中に飲むなら、無糖タイプや甘さ控えめを選ぶと使いやすいでしょう。
デカフェ・カフェインレス
勤務後半や退勤前にコーヒーの味を楽しみたい場合は、デカフェやカフェインレスが役立ちます。カフェイン量を抑えながら、コーヒーを飲む習慣や香りを楽しめるため、夜勤後の睡眠を守りたい人に向いています。
ただし、デカフェやカフェインレスでも、商品によっては少量のカフェインが含まれることがあります。完全にカフェインを避けたい場合は、表示を確認しましょう。夜勤中の前半は通常のコーヒー、後半はデカフェにするなど、時間帯で使い分けるのもおすすめです。
夜勤中に避けたいコーヒーの飲み方
退勤直前に濃いコーヒーを飲む
夜勤中に避けたい飲み方のひとつが、退勤直前に濃いコーヒーを飲むことです。帰宅後に眠る予定がある場合、カフェインが残って寝つきが悪くなることがあります。疲れているのに眠れない状態は、体にとって大きな負担になります。
退勤前に眠気が強い場合でも、濃いコーヒーを一気に飲むのは慎重に考えましょう。帰宅まで安全に過ごす必要はありますが、睡眠への影響も無視できません。少量にする、デカフェにする、休憩を取るなど、別の方法も組み合わせると安心です。
エナジードリンク感覚で何杯も飲む
コーヒーをエナジードリンクのように何杯も飲むのも避けたい飲み方です。眠気が強いと、つい追加で飲みたくなりますが、カフェインの摂りすぎは動悸、手の震え、胃の不快感、眠れなさにつながることがあります。
夜勤中は疲れで感覚が鈍くなり、飲んだ量を忘れやすいこともあります。缶コーヒーやコンビニコーヒーを複数回買う人は、1回の勤務で何杯飲んでいるかを一度確認してみましょう。量を把握するだけでも、飲みすぎを防ぎやすくなります。
砂糖入りを水分補給代わりにする
砂糖入りのコーヒーを水分補給代わりに飲み続けるのも注意が必要です。甘いコーヒーは飲みやすく、疲れているときにはおいしく感じますが、何本も飲むと糖分が多くなりやすいです。
水分補給は、水やお茶を基本にすると安心です。コーヒーは眠気対策や気分転換として量を決めて飲み、喉が渇いたときは別の飲み物を選びましょう。特に長時間の夜勤では、コーヒーだけに偏らないことが大切です。
夜勤後の睡眠を守る工夫
帰宅後は光を浴びすぎない
夜勤後に眠りやすくするには、帰宅後に強い光を浴びすぎないことが役立ちます。朝の光は体に「起きる時間」と知らせる働きがあるため、夜勤明けに強い光を浴びると、眠気が遠のくことがあります。
可能であれば、帰宅時にサングラスを使う、部屋の照明を少し落とす、スマートフォンの明るさを控えるなどの工夫をしましょう。コーヒーを控えるだけでなく、眠りやすい環境を整えることで、夜勤後の休息を取りやすくなります。
寝る前のコーヒーを避ける
夜勤明けに帰宅してからコーヒーを飲むと、睡眠に影響しやすくなります。疲れているから一息つきたい、帰宅後の習慣として飲みたいという人もいますが、すぐ眠る予定があるなら避けたほうが安心です。
どうしても温かい飲み物がほしい場合は、白湯、ノンカフェインのお茶、カフェインレス飲料などを選ぶとよいでしょう。寝る前の飲み物を変えるだけでも、眠りやすさが変わることがあります。
水分補給や軽食で整える
夜勤後は、コーヒーよりも水分補給や軽食で体を整えるほうが合う場合があります。長時間働いた後は、喉が渇いていたり、空腹で落ち着かなかったりすることがあります。水や白湯を飲み、消化に重すぎないものを少し食べると、眠りやすくなる人もいます。
空腹のまま寝ようとして眠れない場合は、軽い食事を取るのもひとつの方法です。ただし、脂っこい食事や大量の食事は胃に負担がかかることがあります。夜勤後は、眠る準備を邪魔しない程度に整えることを意識しましょう。
夜勤でコーヒー以外にできる眠気対策
短い休憩を取る
夜勤中の眠気対策は、コーヒーだけに頼らないことが大切です。眠気が強いときは、短い休憩を取るだけでも気分が変わることがあります。可能であれば、数分でも目を閉じたり、静かな場所で休んだりするとよいでしょう。
休憩を取れないままコーヒーだけを増やすと、体の疲れが残ったまま無理を続けることになります。職場のルールや業務内容に合わせながら、休めるタイミングを意識して確保することが大切です。
軽く体を動かす
同じ姿勢で長時間いると、眠気が強くなることがあります。夜勤中に眠くなったら、軽く体を動かすだけでも気分転換になります。背伸びをする、肩を回す、少し歩くなど、短時間でできる動きでも十分です。
体を動かすことで血流が促され、気持ちが切り替わりやすくなります。コーヒーを飲む前に軽く動いてみると、眠気が少しやわらぐこともあります。安全にできる範囲で取り入れましょう。
水や白湯を飲む
眠気やだるさを感じるとき、実は水分不足が関係している場合もあります。夜勤中はコーヒーばかり飲むのではなく、水や白湯も一緒に取ることが大切です。喉の渇きをコーヒーだけで満たそうとすると、飲みすぎにつながりやすくなります。
水や白湯を飲むと、口の中がすっきりし、気分転換にもなります。胃への負担を減らしたいときや、勤務後半にカフェインを控えたいときにも使いやすい飲み物です。コーヒーと水分補給を分けて考えると、夜勤中の体調管理がしやすくなります。
夜勤でコーヒーを飲むときの注意点
体調が悪い日は無理に飲まない
夜勤中でも、体調が悪い日は無理にコーヒーを飲まないほうがよい場合があります。胃が痛い、動悸がする、気分が悪い、強い疲労感があるときにコーヒーを重ねると、かえってつらくなることがあります。
眠気対策として飲みたくなる場面でも、体が受け付けないと感じる日は控えましょう。水や白湯、軽食、休憩など、負担の少ない方法を優先することが大切です。コーヒーは便利な選択肢ですが、いつでも正解とは限りません。
薬との相性に注意する
薬を飲んでいる人は、コーヒーやカフェインとの相性に注意が必要です。薬の種類によっては、カフェインの影響を受けやすかったり、眠気や動悸に関わったりする場合があります。自己判断で大量に飲むのは避けたほうが安心です。
持病がある人、薬を服用している人、妊娠中や授乳中の人などは、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。夜勤中の眠気対策としてコーヒーを使う場合でも、自分の体の状態を優先することが大切です。
睡眠不足をコーヒーだけで補わない
夜勤中にコーヒーを飲むと、一時的に眠気がやわらぐことがあります。しかし、睡眠不足そのものが解消されるわけではありません。コーヒーで無理に起き続ける習慣が続くと、疲労がたまりやすくなります。
夜勤を続けるうえでは、勤務前後の睡眠、休憩、食事、光の調整などを含めて考えることが大切です。コーヒーはあくまで補助として使い、体を休める時間を確保することを優先しましょう。
夜勤とコーヒーまとめ
夜勤中の眠気対策には役立つ
コーヒーは、夜勤中の眠気対策や集中力の維持に役立つ飲み物です。深夜や明け方の眠気が強い時間帯に、少量を上手に使うことで、気分を切り替えやすくなります。休憩時間の一杯としても取り入れやすいでしょう。
ただし、コーヒーは疲れを消すものではありません。眠気を感じにくくするだけで、体の疲労は残っていることがあります。無理を続けるためではなく、安全に働くための補助として考えることが大切です。
飲む量とタイミングが大切
夜勤でコーヒーを飲むときは、量とタイミングが重要です。勤務前半から中盤に少量を飲むと使いやすく、退勤前や帰宅直前の濃いコーヒーは睡眠に影響しやすくなります。
効き方には個人差があるため、自分の体調や眠りやすさを見ながら調整しましょう。飲みすぎて動悸や胃もたれを感じる場合は、量を減らす、デカフェにする、水や白湯に切り替えるなどの工夫が必要です。
勤務後の睡眠を守る飲み方を意識しよう
夜勤とコーヒーを上手に付き合うには、勤務後の睡眠を守る視点が欠かせません。夜勤中に眠気を抑えることだけを考えると、帰宅後に眠れず、疲れが残りやすくなることがあります。
眠る予定時間から逆算して飲む時間を決め、勤務後半はカフェインを控える意識を持つと安心です。コーヒーを味方にしながら、休息も大切にすることで、夜勤中の体調管理がしやすくなります。
